16 órás fogyókúra. Navegación de entradas

Mindent az időszakos böjtről: működik, de csak ha JÓL csinálod!

Hogy magabiztosan vágj bele ebbe a diétába, felvértezve minden fontos információval. Sokan egyfajta varázsmódszernek tartják az ún. Intermittent Fasting-et, azaz az időszakos böjtölést, ha fogyni szeretnének.

A módszer ugyan távol áll 16 órás fogyókúra varázslattól, azonban ténylegesen hatásos tud lenni: de csak és kizárólag akkor, ha körültekintően alkalmazzuk a böjtöt. Olvasd át cikkünket, hogy magabiztosan vágj bele ebbe a diétába, felvértezve minden fontos információval — hogy valóban olvadhassanak rólad a kilók! Mi is takar tulajdonképpen az időszakos böjtölés?

A testünknek a működéshez energiára van szüksége, amelyet ha nem kap meg kívülről, a saját raktárjaihoz fog nyúlni: így kezdjük el a már meglévő, elraktározott testzsírjainkat elégetni egy bizonyos idő eltelte után. Jól hangzik, igaz? Ebben önmagában nincs semmi különös, az edzések során is ez történik. Amikor azonban ezek a raktárak kifogynak, akkor elkezdi a tested felhasználni a saját zsírjait ahhoz, hogy hozzájusson a megfelelő energiához: elkezdődik a masszív zsírégetés, azaz a fogyás.

Ez a vágyott állapot természetesen csak akkor jön el, ha időközben nem kerül be egyáltalán kalória a szervezetedbe — csak ekkor fogod ugyanis felhasználni a saját testzsírodat az energiaszerzésre. Mivel ez utóbbiba beleszámítanak az alvással töltött órák is, nem olyan vészes a módszer, mint amilyennek elsőre hangozhat. Nem véletlenül ez a legnépszerűbb böjtfajta: viszonylag könnyen hozzá lehet szokni, és ha szorgalmasan betartod hetekig, biztosan elégedett leszel a vele járó eredménnyel.

Ez már keményebb dió: itt mindössze 4 órád van arra a epegörcs utáni diéta során, hogy egyél, így gyorsul a glükóz felszívódása és a regeneráció is.

A vállalkozó szelleműek kipróbálhatják, hisz kétségtelenül több testzsír ég el, viszont itt nehezebb figyelni arra, hogy minőségileg és mennyiségileg is kiegyensúlyozott legyen az az étel, amit beviszel a szervezetedbe.

Ennél is keményebb módszer az ún. Nőként inkább at, a főként a férfiakra vonatkozik. Fontos azonban, hogy ez a két nap semmiképp se közvetlenül egymás után legyen — egyél például kedden és csütörtökön 16 órás fogyókúra kalóriát kétfelé bontva, kalóriás fogások formájában. Ezt egy héten viszont csak egyszer, legfeljebb kétszer lehet beiktatni. Nem kell félni ettől sem, hiszen az emberi szervezet akár több napot is kibírna étel nélkül, így problémád nem fog adódni belőle, viszont mindenképp tartsd be a szabályokat.

Az Alternate-day fasting során minden második napon tartanak az emberek böjtöt — akár úgy, hogy nem esznek semmit, akár úgy, hogy minden másnap csak kalóriát fogyasztanak el.

Időszakos böjtölés — egy újabb fitnesz őrület, viszont ez legalább működik is! Szerintem ez a legkönnyebben betartható és a leghatékonyabb módszer.

Lényeges szempont itt is, hogy azokon a napokon, amikor megengedett az étkezés, tudatos és egészséges maradjon a táplálkozás — ugyanakkor ezt a módszert semmiképp nem ajánlott hosszú távon fenntartani. A Random Meal Skipping adja a legnagyobb szabadságot.

• Azok az emberek, akik egész nap esznek, és ezáltal a szükségesnél sokkal több energiát juttatnak a szervezetükbe, biztosan elégedettek lennének a 8 órás diéta hatékonyságával, akárcsak bármely más diéta esetében.
• Étvágycsökkentő tea
• Hogyan lehet gyorsan fogyni lábak otthon
• Ugyanez a helyzet az időszakos böjtöléssel.
• Hogyan lehet megtanulni gyorsan fogyni
• Fogyókúra fehérjeporral
• Bevált fogyókúrás termékek
• Most ez a legtutibb fogyókúra: a 16/8-as böjt - Dívány

Ha úgy érzed, nem tudnád hosszabb távon tartani valamelyik fenti időszakos böjtöt, kipróbálhatod olykor-olykor az egyik típusát is: hagyj ki egy-egy étkezést, vagy néha akár egy-egy teljes napot!

Már ezek alatt az alkalmak alatt is érezni fogod a böjtölés áldásos hatásait, hátha kedvet hoznak egy tartósabb IF bevezetéséhez az étrendedbe.

Omad diéta: OMAD: Az intenzív "napi egy étkezés" fogyókúra. - elevagedeletang.fr

Ezekre figyelj, ha fogyni szeretnél: az időszakos böjtölés szabályai Ugyan 16 órás fogyókúra időszakos böjtölés ténylegesen hatásos diétás módszer, mint minden más, ez is csak akkor működik, ha körültekintően alkalmazzuk. Összeszedtünk neked néhány szabályt, melyeket mindenképp vegyél figyelembe, ha fogyni szeretnél.

Önmagában az időszakos böjtölés nem egyenlő a fogyókúra szóval. Mint minden diéta esetében, itt is fontos, hogy kalóriadeficitben legyél ebben a cikkünkben leírtunk egy képletetamely segítségével kiszámolhatod, hogy mennyi a te saját alapanyagcsere-értéked, azaz hogy mennyi kalóriánál leghatekonyabb fogyas 16 órás fogyókúra enned ahhoz egy nap folyamán, hogy fogyj.

Az időszakos böjt abban lesz a segítségedre, hogy könnyebben be tudd tartani ezt a deficites állapotot nap mint 1500 kalória diéta, pusztán azért, mert kevesebb időd lesz az étkezésre. Ezzel összefüggésben áll, hogy akkor se edd magad dugig, amikor elérkezik a várva várt étkezési ablak az adott napon.

Ne feledd, időszakos böjt alatt éppenséggel hízni is lehet, ha felelőtlenül étkezel! Nem kell feltétlenül pontosan számolnod a kalóriákat — legalábbis hosszabb távon 16 órás fogyókúra, ha a nagyságrendekkel tisztában vagy. Mindenesetre ha a böjt kezdete utáni hét elteltével egyáltalán nem látsz magadon változást, iktasd be a pontosabb kalóriaszámolást is az életedbe. Ebben a magyar nyelvű KalóriaBázis applikáció rendkívül hasznos társad lehet — meglátod, igencsak könnyű használni.

Általában jellemző az emberekre, hogy ha nincs lefoglalva a gyomruk az emésztéssel, úgy könnyebben tudnak koncentrálni az aktuális feladataikra, például a munkájukra. Ha időszakos böjtölésre adod a fejed, próbáld inkább a nap második felére tenni az étkezési ablakot: így délelőtt produktívabb leszel, este pedig nem kell lefeküdnöd üres gyomorral. Az IF lényege, hogy az ételmegvonó ablakokban egyáltalán nem viszünk tápanyagot a szervezetünkbe.

Ezt pedig szigorúan kell érteni! Amikor nem eszel, akkor semmiféle kalóriát ne fogyassz el, nincs se tejeskávé, se édesítőszeres üdítő, se aminosavas víz. A feketekávé és a zöldtea megengedett, de természetesen csak cukor és édesítő nélkül.

Hogyan segíthet az időszakos böjt a fogyásban

Igyál minél több vizet! Vízből szinte nem lehet eleget meginni: egyes kutatások szerint a megfelelő napi vízmennyiség 10 testsúlykilogrammonként 4 deciliter — azaz pl. Az egészség fenntartása mellett a víznek van egy másik áldásos hatása is: segít eltelíteni a gyomrodat, így kevésbé leszel éhes.

A böjtidőszakod utáni első étkezésed lehetőség szerint ne legyen túl bőséges, hogy ne terheld le azonnal a gyomrodat.

Mennyi ideig tart a fogyás a 16 8-on?

Igyál meg egy fehérjeshake -et vagy egyél egy kis túrót, hozzá némi gyümölcsöt, majd 1 óra eltelte után jöhet is a kiadósabb ebéd. Próbálj meg súlyzós edzéseket beépíteni az életedbe: egyrészt ezek segíteni fognak abban, hogy kevesebb izmot veszíts a diéta alatt, másrészt pedig ha több izom lesz a testeden, több kalóriát is fogsz elégetni velük napi szinten. Turbózd fel a zsírégetést a szervezetedben zsírégető kiegészítőkkelhogy minél látványosabb lehessen a végeredmény.

Annak érdekében, hogy biztosan ne edd túl magad az étkezési ablakokban sem, próbálj ki egy étvágycsökkentő kapszulát. Tedd könnyebbé a saját dolgodat, ne egy nehéz feladatként éld meg 16 órás fogyókúra diétát, inkább egy izgalmas útként gondolj rá!

Az időszakos böjtölés pozitív hatásai Az Intermittent Fasting-nek megannyi pozitív hatása ismert, melyek tudományosan is alá vannak támasztva.

Hogy mik is pontosan az IF előnyei? Megnőhet a produktivitásod, hiszen a legtöbb esetben nem fogja leterhelni a szervezetedet az emésztés feladata. Csökkenhet az inzulinszinted, ami által könnyebben elérhetővé válik a testzsírod ahhoz, hogy energiaként használja azt fel a szervezeted. Könnyebben regenerálódhatnak a sejtjeid. Csökkenhet az oxidatív stressz és a gyulladás a szervezetedben, így sokféle betegség megelőzésében segíthet.

Javulhat a szíved vérellátása, a vérnyomásod és a koleszterinszinted is.

16 órás fogyókúra hírek is felröppentek már az időszakos böjtöléssel kapcsolatban, amelyeket még csak állatkísérletekkel bizonyítottak, így azt nem tudjuk egyelőre, hogy az emberi szervezettel 4 hetes etrend is igazak-e ezek az állítások.

Ilyen például, hogy az IF hatására megnő az élettartam; hogy segíthet az Alzheimer-kóron; vagy hogy segíthet a rák kialakulásának megelőzésében.

Fogyás 16 hét - A koffein befolyásolja a zsírégetést

Ezekkel az ígéretekkel csínján kell bánnunk, de hogy a fentebbi felsorolás állításai igazak, az egészen biztos. Kinek NEM ajánlott az időszakos böjt? Ugyan az időszakos böjtnek, mint láthattad, számos pozitív hatása van, nem szabad gondolkodás nélkül belekezdeni, hisz vannak, akiknek ez a fajta diétás módszer kimondottan ellenjavalt. Ha például olyan gyógyszert szedsz, amelyet reggel és este kell bevenni étkezéssel, akkor mindenképp konzultálj az orvosoddal, hogy van-e lehetőség valamilyen formában bevezetni az időszakos böjtöt az életedbe úgy, hogy a gyógyszerek hatékonysága is megmaradjon.

Ha esetleg I-es típusú cukorbetegséged van, akkor ezt a módszert sajnos nem neked találták ki. Ha babát vársz vagy szoptatsz, akkor ne most kezdj bele a böjtölésbe. Ha kimondottan izmot szeretnél építeni, akkor nem biztos, olcsó étrend-kiegészítők a fogyáshoz az időszakos böjt lesz a legjobb barátod. Ezt kicsit lentebb kifejtjük bővebben is. Ha nem tudsz fókuszálni úgy, ha nincs semmi a gyomrodban.

Mint fentebb említettük, az emberek többsége általában könnyebben tud koncentrálni a feladataira, ha épp nincs lefoglalva a szervezete 16 órás fogyókúra emésztéssel, természetesen ez alól is vannak kivételek.

Bármilyen mókásan is hangozhat elsőre: az időszakos böjt akkor sem neked való, ha túlságosan szereted a hasadat. Ha mindig epekedve 16 órás fogyókúra, hogy eljöjjön az étkezési ablak az adott napon, fennáll a veszélye, hogy túleszed magad — márpedig IF ide vagy oda, ha kalóriatöbbletben leszel a nap végén, nem fogsz fogyni sőt. Hogyan befolyásolja az IF az edzést? Fontos azonban megjegyezni, hogy az időszakos böjtöt akkor nem kimondottan célszerű alkalmazni, ha izmot szeretnél építeni.

Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!

Ha viszont egy szálkás fizikumot szeretnél egész évben megtartani, arra az IF tökéletes! Hogy mi erre a magyarázat? Hirdetés Az Intermittent Fasting alatt ugyan megemelkedik a szervezetedben a növekedési hormon termelése, ami — logikusan — biztosítaná azt is, hogy több izmot tudj építeni; viszont ha nincsenek megfelelő aminosavak, akkor ennek ellenére nem fog tudni beindulni az izomépítés folyamata.

Ehhez szükséges lenne a fehérjék megfelelő elosztása a nap folyamán, ami abból adódna, hogy egyenletesen viszed be őket táplálék formájában, nem pedig egy néhány órán át tartó étkezési ablakba besűrítve.

Az izomépítéshez a legjobb, ha négyszer eszel egy nap folyamán ennél többször is ehetsz, sd36 fogyás úgy érzed jónak, de az már nem fogja tovább tuningolni az eredményedet — ezt az időszakos böjt alatt nem tudod biztosítani.

• Időszakos böjt: új trend a fogyni vágyók körében May 04, Időszakos böjt: új trend a fogyni vágyók körében Publikálva:
• Nagyon gyors módja a fogyásnak
• Fogyas fuzo
• OMAD diéta: hogyan működik, előnyei és hátrányai, megengedett élelmiszerek ; Ha tisztában van a legújabb trendek a diéta, fogyókúra programok és trükkök, hogy segítsen elveszíteni a felesleges kilókat, akkor valószínűleg hallott a koncepció a "szakaszos böjt" vagy szakaszos post, ahogy mi hívjuk, lehet többféle, például 8 vagy 5: 2.
• Élelmiszer gyorsan fogyni
• Hatékony gyógymód a fogyáshoz
• Szigorú diéta gyors fogyás
• Fogyás extrákkal - ez az időszakos böjt!

Mindazonáltal ha az IF mellett teszed le a voksodat, arra törekedhetsz, hogy az étkezési ablakon belül amennyire csak tudod, egyenletesen oszlatod el a fehérjebevitelt — ezzel is segíteni fogod magad a célod elérésében. Mikor eddz, ha tartod az időszakos böjtöt?

Bárcsak mondhatnánk egy univerzális tanácsot erre vonatkozóan! Az igazság azonban az, hogy 16 órás fogyókúra magadnak 16 órás fogyókúra kitapasztalnod, hogy mikor tudsz a leghatékonyabban edzeni időszakos böjtölés alatt. Amit általánosságban elmondhatunk, az az, hogy ha az előző este kellemesen bevacsorázol, utána másnap délelőtt — még az első étkezésed előtt — frissítő lehet egy jó edzés, hisz már nem leszel leterhelve az emésztéssel, ugyanakkor még lesz energiád 16 órás fogyókúra előző esti ételből, sőt már a zsírégetés folyamatát is erősítheted a mozgással.

Ugyanakkor ha azok közé az emberek közé tartozol, akik étkezés nélkül nehezen bírják az edzéseket, azzal sincs semmi baj! Időzítsd a testmozgást ebben az esetben a böjtöt követő első étkezés utánra órával.

Tapasztald ki, hogy mi az, ami nálad a legjobban működik: persze ne add fel idő előtt, nézd meg, hol van nálad a határ, de semmiképp ne legyél mérges magadra, ha nem pont az lesz az IF utad, amit előzetesen elképzeltél magadnak. Az időszakos böjt mellett vezess be súlyzós edzéseket is az izmaid karbantartása végett, és ne feledkezz meg a kardióról sem, amely pedig a szíved egészségéről gondoskodik. Kalóriát mindkét edzéstípussal fogsz égetni bőségesen.