Diéta étrend táblázat
Szerző: Teremy Alex Egy fogyókúrás étrend összeállítása először nehéznek tűnhet, de amint tudjuk, hogy mit ehetünk és mit nem, máris gyerekjáték lesz.
Valójában a kulcs a legtöbb esetben, hogy mit nem ehetünk. Első lépés, hogy ezt megtanuljuk, és onnantól kezdve a maradék ételek közül választhatsz.
Fókuszban az ízek
Diétás étrend alatt mit kerülj? A legtöbb esetben a fogyókúrás étrend nem tűri meg a sütemény, csokikeksz, üdítők és az ehhez hasonló nagyon cukros, nagyon szénhidrát és zsírdús ételeket.
Amennyiben kerülöd már fél sikert értél el. Sok véleményt hallottam már azonban arról, hogy valaki ezeket mind elhagyta és mégsem indult be a fogyása.
A pontok kiszámításánál az élelmiszerek szénhidrát- zsír- rost- és fehérjetartalmát, glikémiás indexét, valamint az általános fogyasztási szokásokat és mennyiségeket vettük figyelembe. Az ételekhez tartozó pontok az ételek mellett szerepelnek, a nyomtatott és az online étlapon egyaránt megtalálhatók, sőt a dobozok címkéin is feltűntetésre kerülnek. Nem szabad 24 óra alatt 40 pontnál kevesebbet enni, mert ez a ketogén diéta.
Elméleti szinten valamennyit mindenképp kell fogyni hiszen, aki eddig ezen élt és most nem eheti, akkor nemes egyszerűséggel nem tudja fenntartani a testsúlyát. Ha mégsem tudnál fogyni egy fogyókúrás étrend felállítása után se, akkor valamit nagyon elrontasz és valószínű mégis olyat eszel, amit nem kellene csak nem tudsz róla.
Fogyókúrás étrend összeállítása Egy alapszintű fogyókúrás étrend a következőképpen néz ki: Mielőtt bármibe is belekezdenél nagyon fontos szabályként fel kell állítanod magad előtt a napi 5 étkezést vagy pontosabban a 3 óránkénti étkezést, ami lehet étkezés is egy nap, ha korán kelsz és későn fekszel. Reggelire bármit is választunk mindig legyen benne zöldség vagy gyümölcs.
Top receptek
Ha szereted a kenyeret, akkor reggelire érdemes enni, egy szeletnél nem többet. Tízóraira jöhetnek a gyümölcsök, igazából bármi, amit szeretsz, azonban itt már egy óra múlva újra étkezhetünk kell.
De milyenek is ezek a szénhidrátok, fehérjék és zsírok? Ezek a makrotápanyagok, energiát nem tartalmaznak.
Ebédre a fogyókúrás étrend főösszetevője a leves és főzelék a legideálisabb. Tehát vagy leves vagy főzelék esetleg mindkettő, de akkor fele-fele adagban.
Uzsonnára jöhetnek a húsok, köretek, befőttek, saláták.
A natúr sült húsok a legjobbak és mellé lehet bármilyen köret csak sült krumplit ne. Hozzá ehetsz még befőttet, savanyúságot, salátát.
Ha nem vagy cukorbetegakkor bármilyen befőtt jó még a cukros is, csak a levét nem szabad meginni. Salátáknál az öntettel vigyázz. Semmi olajos vagy zsíros öntet és lehetőleg diéta étrend táblázat szórd tele sajttal. Vacsora lehet bármi, én leginkább az uzsonnához hasonló ételeket ajánlok erre is.
Aki nehezen hízik, aki könnyen fogy, az nem lehet sokáig éhes, ha nem akar fogyni, mert a szervezet könyörtelenül "kölcsönveszi" a testtől, amit talál, és ennek fogyás a vége. És míg a diétáknak se szeri, se száma, és legalábbis egy ideig segítenek, azoknak, akik hízni akarnak, sokkal nehezebb dolguk van. Pontos, egyszerű heti menük az egészséges és változatos. Egy fogyókúra, akárcsak egy fogyókúra, a nevével ellentétben nem egy pár hétig tartó kúra, hanem egy életmódváltás, akár egész életedre, amelynek során folyamatosan oda kell tenned magad, és néha ki kell lépned a komfortzónádból.
Arra figyelj, hogy a vacsorának lefekvés előtt 3 órával meg kell történnie. Vagy megrendelheted az új Diétás Étrend könyvem is.
Te is állandóan éhezel?
1. csoport - Kiadott élelmiszerek
Te sem salátán akarsz élni? Töltsd le az 1400 kcal heti étrend anyagunkat! Hová küldjük? Teremy Diéta étrend táblázat.
