Fogyókúra 10 nap alatt, 10 kg fogyás egészségesen – így kezdj neki!

Na és? A víz is súly. Azáltal, hogy a sok felesleges víz távozik a szervekből és a szervek közül, máris vékonyabbnak tűnünk és a súlyunk is csökkent. Miért ne lehetne ez is valódi fogyás?

A szervek között megrekedt víz zsírvisszatartást is fogyókúra heti étrend, tehát távozásával felgyorsulhat a zsírégetés is, a szívnek is könnyebb dolga lesz, vékonyabbnak is tűnünk, motiváltabbak is leszünk.

Így már nagyobb kedvvel válogatjuk össze helyesen az ételeinket és tartjuk magunkat a diétához. Éppen ez a 17 napos program lényege. A gyors eredmény és a motiváció. A program felépítése A program négy szakaszból áll. Ez a szakasz segít kitisztítani a felesleges cukrot a vérből, felgyorsítja a zsírégetést és a fogyást.

Ezenkívül ebben a szakaszban meg kell előzni a fogyás lelassulását, újabb lendületet kell adni a szervezetnek a súlycsökkenéshez. A szervezetnek elsősorban a megváltozott étrendhez kell alkalmazkodnia. Mivel a sport, az izommunka vizet köthet meg a szervezetben, az első szakaszban kis sétánál több nem ajánlott. A további szakaszokban ez természetesen változni fog és fokozatosan beépül a mindennapos mozgás az életmódba. Fehérjealapú étrend A 17 napos kúra fehérjealapú étrendet követ.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy naponta meg lehet enni 20 tojást szalonnával és leöblíteni egy pohár tejjel. A fehérjét inkább olyan ételekből nyerjük, mint a csirke, a hal, fogyókúra 10 nap alatt alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Szeresse meg a zöldségeket! Mivel a kúrában a fehérjék mellett sok zöldséget kell fogyasztani, érdemes megbarátkozni velük.

Sokan hajlamosak egyértelműen kijelenteni: nem szeretem a zöldségeket. De valóban igaz ez? Biztosan nem szeret egyetlen zöldségféleséget sem, függetlenül attól, hogyan vannak elkészítve?

Látsz eredményeket a 10 napos edzésből?

A zöldségeket lehet sütni, főzni, párolni, grillezni, és persze nyersen fogyókúra 10 nap alatt fogyasztani. De elkészíthetők akár spagettiszósz vagy leves formájában is. Jobb, ha kezd megbarátkozni velük, a zöldségfogyasztás ugyanis egyet jelent a vékonysággal, a rostokkal és a vitaminokkal. Felejtse el a magas cukortartalmú gyümölcsöket! A módszer első szakaszában le kell mondani a magas cukortartalmú gyümölcsökről, és később is csak óvatosan építhetők vissza.

Az első 17 napban fogyaszthat almát, narancsot, grépfrútot, áfonyát, ribizlit, de nélkülöznie kell például a banánt, az ananászt és a sárgadinnyét, hiszen ezeknek nagyon magas a cukortartalmuk.

A 17 napos programmal nem csak gyors fogyást érhetünk el, de csökkenthető a magas vérnyomás, optimalizálható a vércukor- és a fogyókúra 10 nap alatt. A módszer serkenti az anyagcserét, gyorsítja a zsírégetési folyamatokat. Természetesen szükség lesz erőre, kitartásra és lemondásra, de az eredmény gyors és látványos lesz.

Így fogyhatsz a lehető legtöbbet egy hét alatt.

Az első szakasz étrendje Az első 17 nap máris akár 4—6 kilós fogyással kecsegtet. Ezenkívül stabilizálódik az optimális vércukorszint, valamint megtisztul a vér a káros méreganyagoktól.

Az első szakaszban sovány fehérjéket, sok zöldséget, alacsony cukortartalmú gyümölcsöketnatúr joghurtot és természetes növényi zsiradékot fogyaszthat.

A rizs, a burgonya, a kenyérfélék ebben az első szakaszban még nem engedélyezettek.

A hús legyen zsírtól mentes. A csirke bőrét távolítsa el. Naponta 2 tojás engedélyezett. Amennyiben nem magas a koleszterinszintje.

Az egyetlen fogyókúra, amivel 10 nap alatt 10 kilót leadhat: Bécsi diéta! - Blikk Rúzs

Délután 2 óra után már ne egyen gyümölcsöt. Kerülje az alkoholt. Fogyasszon mindennap csésze zöld teát. Fogyasszon el naponta 1 pohár probiotikus joghurtot. Natúr ízesítéssel. Igyon meg naponta 8 pohár vizet, de kerülje az ásványvizet, a cukros, szénsavas üdítőket. Mozogjon naponta 17 percet. Halak korlátlanul : lazac, lepényhal, harcsa, tilápia, tonhal konzerv is.

Fehérjék korlátlanul : csirkemellfilé, pulykamellfilé, tojás 2 darab alkalmanként vagy 4 tojásfehérje alkalmanként. Zöldségek korlátlanul : karfiol, kelkáposzta, kínai kel, brokkoli, spárga, spenót, paradicsom, hagymafélék, répa, zeller, karalábé, fogyókúra 10 nap alatt, cukkini, padlizsán, paprikafélék, salátaféleségek.

Alacsony cukortartalmú gyümölcsök 2 adag naponta : alma, bogyós gyümölcsök, narancs, körte, szilva, grépfrút. Joghurt naponta 2 alkalommal 1, dl: probiotikus natúr joghurt.

Étrend az első 17 napra Fotó: Shutterstock 1. Vacsora: Grillezett lazac sütőzacskóban sült zöldségekkel Nass: Egy adag natúr joghurt, egy adag gyümölcs fogyókúra 10 nap alatt. Plusz egy adag gyümölcs. Reggeli: Kefires smoothie, 1 csésze zöld tea Ebéd: Óriási nyers zöldségsaláta grillezett csirkemellcsíkokkal Vacsora: Parmezános sült padlizsán Nass: Egy adag gyümölcs, 2 dl fogyókúra 10 nap alatt joghurt zöldséggel 6. Ebéd: Nagy adag nyers saláta sonkával, tojással Vacsora: Csilis grillezett pulykamell párolt bébirépával Nass: Kaukázusi kefir, 1 adag gyümölcs Ezt elkerülendő, újabb ételek kerülnek az étrendbe, amelyek színesítik a fogyasztható ételek listáját, ezzel fokozzák az anyagcsere-folyamatokat és további vitaminokat, rostokat és tápanyagokat juttatnak a szervezetbe.

Amire ügyeljen a második 17 napos szakaszban: Az étrend alapját továbbra is az első 17 napban engedélyezett ételek képezik. Ezeket egészítheti ki az alábbiakban majd felsorolandó ételekkel. A húsok továbbra is legyenek zsírszegények. Ne egyen olyasmit, ami nincs a listán. Továbbra is fogyasszon el naponta 8 pohár vizet. Ne egyen gyümölcsöt 2 óra után. Tartsa magát a napi 17 perc mozgáshoz.

Ételek, amelyekkel kiegészítheti étrendjét Fehérjeforrások: kagyló, fésűkagyló, tarisznyarák, garnélarák, hátszín, sovány marhahús, sovány bárányhús, sovány sertéshús karaj. Gabonafélék: barna rizs, fogyókúra 10 nap alatt, bulgur, kuszkusz, quinoa, köles adagonként fél csésze. Hüvelyesek: fekete bab, tarkabab, fogyókúra 10 nap alatt, lencse, borsó, csicseriborsó. Zöldségek adagonként 1 csésze : kukorica adagonként fél csészeburgonya adagonként 1 közepes darabédesburgonya adagonként 1 közepes darabtök.

Étrend Korlátlanul fogyasztható a fehérje és a zöldségfélék. Naponta 2 alkalommal fogyasztható étrend beállítás. Naponta két alkalommal fogyasztható gyümölcs. Naponta két alkalommal fogyasztható joghurt vagy kefir. Példák megváltozott étrendre Reggeli: Fél csésze teljes kiőrlésű gabonaféleség tejjel vagy joghurttal, illetve rántotta 2 tojásból, egy adag gyümölcs Ebéd: Bármilyen hús- vagy halféleség fél csésze teljes kiőrlésű gabonával, 1 nagy adag nyers zöldségféleséggel.

A húst helyettesíthetjük két tojással. Vacsora: Bármilyen hús- vagy halféleség a listából, párolt zöldség. Igyekezzük az étkezéseket úgy időzíteni, hogy szénhidrátot, tehát gabonaféleségeket, hüvelyeseket a nap első felében fogyasszunk.

Lefogy 5 kg 2 hét alatt

A hüvelyeseket adhatjuk a húsok mellé kínált salátához, de készíthető belőlük finom leves is. Nass: 2 adag gyümölcs, 2 adag kefir vagy joghurt akár kombinálva is. Továbbra is fogyasszon nyers zöldségekből készült, olívaolajos öntettel lelocsolt salátát az étkezések között, ha éhes lenne.

A harmadik szakasz: stabilizáció Ebben a szakaszban a fogyás már lelassul, a cél a helyes étrend beállítása, a célsúly stabilizálása, a visszahízás és a jojóeffektus megelőzése. További ételek adódnak az engedélyezett ételek listájához. Mivel most már többet fogunk enni, érdemes növelni a napi mozgás időmennyiségét. Ennek alapján igyekezzen naponta minimum 30 fogyókúra 10 nap alatt mozgással tölteni.

Ez lehet séta, kocogás, úszás, otthon végzett célirányos tornagyakorlatok. Úgy is eloszthatja a mozgást, hogy nem naponta mozog harminc percet, hanem hetente 3 alkalommal percet. A lényeg a rendszeresség. Továbbra is érdemes betartani, hogy délután 2 óra után már nem fogyaszt szénhidrátot. A vacsora továbbra is korlátozódjon a sovány húsfélékre és a párolt zöldségekre.

Este a gyomor könnyebben fogadja be és dolgozza fel a főtt, párolt zöldséget, mint a nyerset, ezért érdemes továbbra is feldolgozni az esti fogyókúra 10 nap alatt. Változások a harmadik szakaszban: Étrendjébe bekerülhet naponta egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. Mostantól a szénhidrátok csoportját erősíti a teljes kiőrlésű lisztből készült tésztaféleség.

Egy nem támogatott böngészővel látogatja ezt a weboldalt

Elfogyaszthat alkalmanként 1 pohár italt. Egy pohár száraz fehérbort, száraz pezsgőt, röviditalt. A lényeg, hogy mindössze egyet. Ha buliba vagy partira készül, akkor is egy pohár italt fogyasszon. Kerülje a cukros koktélokat!

Mennyi fogyás 10 hét alatt, Túlzott fogyás az időseknél.

Egyen lassan, addig, amíg már nem érez éhséget, de ne kipukkanásig. Példák a megváltozott étrendre fél csésze teljes kiőrlésű müzli sovány tejjel vagy joghurttal, illetve egy szelet teljes kiőrlésű pirítós tojáskrémmel vagy padlizsánkrémmel, illetve egy szelet teljes kiőrlésű pirítós két darab lágy tojással vagy két tojásból készült rántottával, mellé nagy adag zöldség vagy fél grépfrút, párolt köles gyümölcsökkel.

Vacsorák: bármilyen grillezett vagy roston sült hal vagy hús párolt vagy grillezett zöldségekkel. Nassok: továbbra is két adag gyümölcs, natúr joghurt, illetve kaukázusi kefir. Negyedik szakasz: tartsuk meg az eredményt!

Erre az év eleje látszik a legmegfelelőbb időszaknak, amikor még mindenki kipihent és lelkes. Abban nincs semmi újdonság, hogy tartós és eredményes fogyást csak teljes életmódváltással érhetsz el. Ez azt jelenti, hogy elsőként az alapvető étkezési szokásaidon kell változtatnod, de a rendszeres mozgást is a mindennapjaid részévé kell tenned. Attól függően, hogy hány kiló súlyfeleslegtől szeretnél megszabadulni, másképp kell felkészülnöd még lelkileg is. A testednek pedig arra kell felkészülnie, hogy ezentúl jóval kevesebb és másfajta ételt fog kapni, mint amit megszokott.

Nagyon egyszerű. Amennyiben hétfőtől péntekig betartja bármelyik szakasz bármely menüsorát, étrendjét, akkor hétvégén jöhet egy kis bűnözés. Vagyis, hétfőtől péntekig kopp, hétvégén hopp.

Hétvégén tartsa be a három főétkezést, fogyassza a kedvenceit, de ne egye túl magát, ne egyen puffadásig, hasfájásig. Egyen lassan, élvezze az ízeket. Elfogyaszthat némi alkoholt is, két pohárral alkalmanként. Hétvégén egy alkalommal elfogyaszthat valamilyen magasabb cukortartalommal rendelkező gyümölcsöt.

Fogyasszon bátran leveseket, de kerülje a tejszínes krémleveseket. Amennyiben főzeléket készít, habarja natúr joghurt és gluténmentes étkezési keményítő segítségével.