Fogyókúra fehérjeporral

Írta: Váczy Anikó A múló trendekkel ellentétben, a magas fehérjetartalmú diéta egy ideje töretlen népszerűségnek örvend.

Please wait while your request is being verified...

Olyannyira, hogy már nem elégszünk meg az olyan fogyókúra fehérjeporral gazdag ételek fogyasztásával, mint a csirkemell, a halak, a tojás vagy épp a cottage cheese, hanem keressük a fehérjével dúsított termékeket, sőt fehérjeport rakunk mindenbe, a zabkásától egészen a muffinig.

De vajon tényleg szüksége van fogyókúra fehérjeporral szervezetünknek ennyi fehérjére? A táplálkozástudományi szakemberek nem javasolják sem az egyes makrotápanyagok minimálisra történő csökkentését, sem túlzásba vitt bevitelét.

Sokkal inkább egy hosszútávon fenntartható, teljes értékű ételekből álló étrendre fogyókúra fehérjeporral minket. Ráadásul egy átlagos felnőtt fogyókúra fehérjeporral testsúlykilogrammonként napi 0,2 g fehérjénél több fogyasztása nem is javasolt, ugyanis jelentősen megterheli a veséket. Egy étkezés alkalmával pedig maximum 30 g fehérjét tud lebontani a szervezetünk, ennél többet tehát felesleges fogyókúra fehérjeporral bevinnünk.

Természetesen mindannyiunk szervezete másként működik. Az eddigi tapasztalatok alapján, bizonyos típusoknál, a fehérjében dús étkezés kifejezetten jótékony hatású.

PROTEIN porok a FOGYÓKÚRÁBAN - 40kg fogyás és ami mögötte van

Érdemes tehát megemelni fehérjebevitelünketha az alábbiak közé tartozunk. Mivel lassan emésztődik, hosszabb ideig gondoskodik a teltségérzetről, továbbá stabilizálja a vércukorszintet is.

Fehérjeporok és fehérjeturmixok

E tulajdonságai által elkerülhetjük a fogyókúra egyik legnagyobb ellenségét, az állandó éhségérzet. Érdemes a fehérjét olyan hüvelyesek formájában is bevinni, mint a lencse, a bab és a csicseriborsó. Bár kalóriatartalmúk magasabb, mint például a csirkemellé, a kutatások szerint hatékonyan segítik fogyókúrás céljaink elérését. Izmosodni vágyók Erősítő edzések után az izomrostok sérülnek, az izomfehérje lebomlik, illetve az izomzat glikogénraktárai is kimerülnek.

Fogyókúrás szerek és lúgosítás

Az izmok regenerálódási és újjáépülési időszakában szervezetünknek kiemelten szüksége van a nélkülözhetetlen aminosavakra.

Hiába edzünk keményen, ha nem viszünk be elegendő aminosavat, a várt izmosodás bizony elmarad, sőt a szervezet leépíti az izomszövetekben már megvelő fehérjéket.

Cukor- és szénhidrátfüggők Ha megemeljük a napi fehérjebevitelünket, annak egyik nagy előnye, hogy ezáltal kevesebbet fogyasztunk cukorból és szénhidrátból. Nemcsak inkább tonhalat fogyasztunk a fánk helyett, de akár kenyérből is számtalan növelt fehérjetartalmút kaphatunk.

• Fehérjeporral le lehet fogyni? Nem áll be utána jojó effektus?
• Nov 17 Dieta turmix - Diétás turmix receptek, amelyekkel egyszerre fogyhatsz és.
• A fehérje porok protein porok segítenek a fogyásban?
• 1900 kalóriás étrend

Ha a szénhidrátok egy részét fehérjével helyettesítjük, alacsonyabb lesz a vérnyomásunk, és a rossz, azaz az LDL-koleszterinszintünk is, még akkor is, ha eddig csak egészséges, komplex szénhidrátot vittünk magunkhoz, derült ki a kutatásokból.

Középkorúak éves kor után egy kis extra fehérjebevitel igazán hasznos lehet, hogy megóvjuk izmainkat a természetes, korral járó leépüléstől.

Ilyenkor megnő az esélye a szarkopéniának is, egy olyan kóros állapotnak, amely az izomtömeg csökkenésével jár. Bár lehet, hogy még nem hallottunk róla, de hasonlóan gyakori betegség, mint a csontritkulás. A kutatások is egyértelműen bebizonyították, hogy idősebb korban érdemes minél több fehérjét fogyasztani.

Egy ös kísérlet során, amelyet év közötti résztvevőkkel végeztek, azt találták, hogy az ajánlott fehérjebevitel megduplázása már 4 nap alatt jelentős eredményt hoz az izmok megtartásában, sőt építésében.

Mivel ebben az életkorban gyakori a magas koleszterinszint, illetve a szív- és érrendszeri betegségek, nem ajánlott a plusz fehérjét állati táplálékokkal bevinni vörös húsok, tejtermékekmivel ezek telített zsírokban is fogyókúra fehérjeporral.

Javasolt inkább több hüvelyest, magvat és halat fogyasztani, nemcsak a bennünk rejlő protein miatt. Fotó: RF.