Gyorsan fogyni 45 év után, MediFat - Lehet egyáltalán fogyni 40 felett?

Év elején — de főleg szilveszter után — jelentősen felerősödik a fogyókúraláz, a legtöbb embert igazi kihívás elé állítja a felesleges kilók leadása.

Fogyás 45 éves férfi esetén. A legdurvább ételhamisításoktól leesik az állunk

A problémát az jelenti, hogy mindenki gyorsan szeretne látványos eredményt elérni. Alább arról olvashat, mi befolyásolja, hogy mennyi idő alatt tudjuk leadni a pluszkilókat.

Nem mindegy, mennyit Azokról, akik kifejezetten nagy súlyfelesleggel kezdenek életmódváltásba, arányaiban gyorsabban olvadnak le a pluszkilók, mint azok, akiken csak öt kiló a felesleg. Minél többet mutat valaki alatt a mérleg, annál több kalóriát használ fel a szervezete az alapvető funkciók ellátáshoz is. A fokozatosság nagyon fontos: heti fél vagy egy kiló fogyás a célravezető.

S ne ijedjünk meg: mindig az utolsó pár kilótól a legnehezebb megszabadulni. Kalóriák Unalomig ismert tény, hogy ahhoz, hogy fogyjunk, kevesebb kalóriát kell bevinni, mint elégetni.

Azonban akkor, ha túl kevés kalóriát juttatunk a szervezetünkbe, az anyagcserénk le fog lassulni. Az alapanyagcserédnélsosem szabad kevesebbet enni — ez az az energiafelhasználás, ami sport és mindenféle fizikai aktivitás nélkül kell a szervezetnek az alapvető funkciók ellátásához.

Fogyni 45 után, Fogyókúra 40 éves kor felett – 6 fontos új szokás!

Az a lényeg, hogy ahelyett, hogy extrém alacsonyra csökkentenénk kalóriabevitelünket, inkább sporttal próbáljuk meg elérni a különbözetet. Már egy kis séta is sokat számít.

A szakértők szerint hogyan fogyj könnyedén perc közepes intenzitású mozgás szükséges ahhoz, hogy valakinél be tudjon indulni a fogyás, ám ez azokra nem igaz, akik egyébként is sportolnak. Ha gyorsan fogyni 45 év után mindennapokban eddig is szántunk időt testmozgásra, a jelenlegi sportprogramunkon kell változtatni: legyenek benne alacsony intenzitású, hosszabb edzések, rövidebb intervallok, de az erősítés se maradjon el.

45 kilót fogytam

Vízfogyasztás Amennyiben túl sok sót, tartósítószert vagy finomított ételt fogyasztunk, a kelleténél több vizet tart vissza a szervezetünk.

Ezek miatt a mérleg is többet mutat alattunk, de püffedtebbnek is érezhetjük magunkat tőlük.

Annak érdekében, hogy hamarabb le tudjuk adni a pluszkilókat, fontos, hogy minimalizáljuk a túl sok só és tartósítószert. Egy nemrégiben publikált kutatás szerint a több alvás gyorsan fogyni 45 év után a napi kalóriabevitel csökkentésében és ezáltal a fogyásban. Szakértők kiemelik: naponta plusz egyórányi éjszakai alvással mintegy kalória spórolható meg.

Hogyan fogytam le 30 kg-t?

Ha mindent megteszünk napközben annak érdekében, hogy fogyjuk, ám mégsem járunk sikerrel, vagy eredményeinket csak nagyon lassan érjük el, érdemes megvizsgálni alvásunkat. A nem megfelelő mennyiségű és minőségű alvás gátolja a fogyást, sőt: a hormonváltozások miatt még hízáshoz is vezethet.

Törekedjünk arra, hogy napi órát aludjunk!

Borítókép: edzőteremben edző férfi. Illusztráció: Getty Images Kapcsolódó.

Az elmúlt másfél évben annyi változott, hogy 48 éves lettem, a magasságom, a nemem maradt, ami volt. Életmódot váltottam.