Gyorsan le kell fogynia 10 kilót. Hogyan fogyjak le 10 kilót 1 hét alatt

Bírságot vonhat maga után, ha ez nincs a kocsiban: 10 dolog, amit fontos az autódban tartani télen Decemberig megfelelő mintaétrend követésével és edzéstervvel akár 10 kilót is lehet adni.

Szakértők szerint ideális esetben hetente fél - 1 kiló mínusz jelenti azt a fogyási ütemet, ami nem terheli meg a szervezetet, tehát nagyjából három hónap elegendő ahhoz, hogy sikerüljön a kitűzött cél.

A fogyókúra elején ez a folyamat kicsit gyorsabb ütemben zajlódhat, mivel ekkor a szervezet még a feleslegesen elraktározott víztől is megszabadul, és elkezdi felhasználni a szénhidráttartalékokat is.

Amikor ez lezárul, akkor némi lassulás következik be a kilók szempontjából. De nem szabad túlvállalni magadat, ahogy megtorpanni sem akkor, amikor elkezd stagnálni a súly - ez teljesen normális gyorsan le kell fogynia 10 kilót, és rövid időn belül véget ér.

Egy kiló zsír elégetéséhez nagyjából kalóriának kell hiányoznia. A kalóriadeficites állapotot pedig zsírégető mozgással és a testsúlyhoz, testmagassághoz, életkorhoz illő kalóriamennyiség bevitelével lehet elérni, de a fogyás sikeressége és üteme nagyban függ az adott személy bélflórájának összetételétől és az anyagcseréjétől is - ezért lehetséges, hogy míg egy diéta egyeseknél beválik, másoknál nem.

Kerülendőek a cukrozott, előrecsomagolt, feldolgozott élelmiszerek, és előnyben részesítendőek a nyers zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, az esszenciális zsírsavak, a sovány húsok, mint a halak és a szárnyasok, melyek fehérjében bővelkednek. Szomjoltónak a legjobb választás a víz, amiből ajánlások szerint felnőtt nőnek napi 2 litert szükséges bevinni, de édesítés nélkül zöld teát és kávét is lehet fogyasztani.

Az alább látható mintaétrendet követve 3 hónap alatt 10 kiló felesleget is le tudsz adni.

Mintaétrend Reggeli: 50 gramm zabpehelyből készült zabkása, forróvízzel leöntve és 10 szem bogyós gyümölccsel. Tízórai: szem mandula.