Zsír fogyókúra. Két hét alatt 5 kilót fogyhatsz a zsírdiétával – napi 12 perc mozgással

Ideális diéta: kevesebb zsír vagy kevesebb szénhidrát? Az Annals of Internal Medicine szaklapban publikált tanulmány szerint a zsiradék a helyes válasz.

Semmi szénhidrát és sok zsír — Hogy működik a ketogén diéta? MME Egyél zsírban gazdag ételeket és fogyni fogsz! Röviden így személyre szabott étrend ingyen a népszerű ketogén diéta lényegét.

De miről szól ez a diéta? Milyen egy mintaétrend, és milyen sztárok vannak oda a ketogén módszerért?

A közösségi oldalak végtelen lehetőséget adnak már az egészséges életmód eléréséhez. Válogathatunk a receptekből, edzéstervekből és követhetjük a legnépszerűbb fogyókúrákat.

Az elmúlt egy évben a magyar internetezők a fogyókúrák közül a ketogén diétára kerestek a legtöbbször. Az Instagramon és a Twitteren is többmillió címkét találhatunk, ami a ketogén diétával kapcsolatos. Mi a diéta lényege A ketogén étrend magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú ételekre épül.

Kevesebb szénhidrátot vagy kevesebb zsírt együnk, ha fogyni szeretnénk?

A diéta lényege, hogy a szénhidrátok megvonásával arra kényszeríti a szervezetet, hogy zsírokból fedezze energiaigényét. A máj a zsírokat zsírsavakká és ketonokká bontja le, ezt a folyamatot hívják ketózisnak.

A napi kalóriabevitel százaléka zsírokból, százaléka fehérjéből, és százaléka szénhidrátból áll össze. Amit tilos enni a diéta alatt A ketogén diéta alatt tilos a cukor, a fehér liszt fogyasztása.

Mikor ezt a cikket írom, és kinézek az ablakon nem is gondolnám, hogy heteken belül itt a nyár. Ez azonban nem jelent semmit, mert az utóbbi években nem ritka, mikor egyik napról a másikra akár fokot ugrik vagy esik a hőmérséklet.

Kerülendő a rizs, a hüvelyesek, gyökérzöldségek, a ketchup, a majonéz, a tésztafélék, müzlik és a gyümölcsök többsége is.

A diéta alatt tilos az alkohol fogyasztása is. Amit ehetsz a diéta alatt A nagyon alacsony szénhidráttartalmú ételek mellett fogyaszhatsz magas fehérjetartalmú húsokat.

Marhahúst, lazacot, csirkét, kolbászokat, sonkaféléket. Ehetsz sajtokat, zsír fogyókúra. Ügyelj arra, hogy egészséges zsírokat vigyél be a szervezetedbe, például olajos magvakkal, avokádóval.

Sütéshez, főzéshez olíva- zsír fogyókúra kókuszolajat ajánlanak. Mintaétrend Reggeli: csirkemellsonka, paprika, főtt tojás vagy gombás omlett Tízórai: bogyós gyümölcsök Ebéd: avokádós lazacsaláta vagy csirkemellfilé brokkoli Uzsonna: Olajos magvak Vacsora: Sertésszelet zöldbabbal Ismert emberek, akik követik ezt a diétát Több híresség, színész, sportoló is a ketogén étrend szerint étkezik.

Azok az emberek, akik 16 héten át követtek növényi alapú, vegán étrendet, átlagosan több mint 12 kilót fogytak, ebből közel 9 kilót a zsírtömegből és a hasi zsírból. A kutatók szerint a több rost a diéta legkritikusabb eleme, olvasható a PsyBlog cikkében.